TA —— 人际沟通分析练习法（更新中）

这是我读《人际沟通分析练习法》的笔记，以这篇笔记更好的理解内容，理解自我和他人，改变自己。

TA 是什么

TA（Transactional Analysis）是一种人格理论，也是一种系统的心理治疗方法。

TA清楚的描绘出人的心理结构，以自我状态模式和人生脚本来描述人格，帮助我们了解不同的人格会怎样影响人的行为。它提供了一种分析个人生活和工作情境中系统与关系的方法。

历史

TA 由美国心理学家艾瑞克·伯恩（1910年5月-1970年7月）创立，伯恩在1935 年于加拿大麦吉尔大学获得医学博士学位，接著进入美国耶鲁大学从事精神病学实习。实习结束后，应聘于纽约芒特宰恩医院，成为一名医生，期间曾接受过纽约精神分析学院的培训。之后供职于旧金山精神分析学院。10 年后，伯恩与弗洛伊德运动分道扬镳。

20世纪50年代，伯恩创立 TA，这一治疗体系以个体儿童自我、父母自我、成年自我的心理结构和个体之间的交互分析得名。

概览

概览混合了镜像神经元的科普、蝶模式，是我对相关概念的诠释。后续部分是 TA 基本概念。概览部分可以随意的略读过去，有个概念，方便理解后续内容。

镜像神经系统

镜像神经是动物在执行某个行为，以及观察其他个体执行同一行为时都发放冲动的神经。它有一个重要特性 —— 观察即理解。

简单讲，就是认知的过程不是观察→认知→动作，而是观察[模拟运行]→认知→动作 。大脑里并没有什么神奇的认知器官让我们分析、理解、记忆看到的一组话语或动作，我们用来理解行为的，是我们自己被激活的，做出相同行为的神经系统。

当一个学吉他的学生观察老师左手在指板上的弹法，并不是老师动作的视觉影像，进入学生的视觉神经，然后学生大脑里有个神奇器官让她神奇的学会了相同的弹法，再由运动神经系统输出给肌肉做出相似的弹奏。

事实上，老师演示的视觉影像进入视觉神经后，激活的正是学生的运动神经系统，运动神经系统即时放出和视觉影像相近动作的神经兴奋，就好像学生的运动神经在和老师 “共振” —— 学生的运动神经放电是老师的运动神经放电通过动作写入的一个镜像。区别是，此时学生的运动神经放电只是 “模拟运行”，并不输出给肌肉，但运动神经已经发生的兴奋就像是已经被写入的 01代码（兴奋引起的神经突触连接），这就是被我们记住的动作。

动作和模仿是人类发展的基础，其次用语言来丰富并巩固各种感觉。通过镜像神经，我们以自己亲自体会的方式来 “阅读” 他人的行为，用这种方式达成人与人之间姿态与行为的共享。我们在观察他人时会将他人置换成自己，就好像在镜中注视自己。

蝶模式

我们理解他人的行为或话语，是因为在自己的运动神经或语言神经进行了模拟运行，这种模拟本身形成了即时记忆。大脑会把一些即时的记忆变成杏仁核的情绪记忆、小脑的程序性记忆、海马回的长期记忆。

但我们并不是第一次接触他人的动作，不是第一次听到他人的言语，实际上，我们每一次模拟运行外来的输出 x₁ 时，都会激活已经存储好的，过去与之相关的记忆 x，过去已经形成的神经连接会降低我们理解新刺激的难度，过去我们对刺激产生的反应 y 会形成我们面对 x₁ 时的参照，让我们做出决策，输出行为 y₁

这就像蝴蝶对称的双翼，一半发生在我们的脑海，一半发生在现实，每一次现实情境和我们做出的行为 x_n → y_n 都会迭代原来的 x→y ，而我们已经建立的 x→y 又会影响我们每一次面对现实情境的过程 x_n+1 → y_n+1 ，我把应对现实情境的方式 x→y 简写作 f(x) ，我们面对现实情境 x₁ 时，应对方式是 f(x) ， 生成的行为是 y₁

和 TA有什么关系？

TA 是一种人格理论和心理治疗方法，我觉得镜像神经系统是其生物学基础，镜像神经元可以帮我们理解 TA。蝶模式是我在阅读索罗斯《超越金融》的过程中自己画的，觉得能帮助解释和理解部分理论。

TA 假定我们的自我人格，最初建立在对父母的模仿上，并根据随后的各种经历不断迭代，这和镜像神经、索罗斯的反馈环有相通之处。

自我状态模式

自我状态模式（ego-state model）是 TA 最基本的理论，自我状态指一整套相关的行为、想法和感受。它是我们在特定时间对自身某部分人格的表达。自我状态模式的结构是 PAC：

如果我的行为、想法和感受模仿自父母或者对我来说像父母一样的人物，那我就处在 “父母自我状态”（Parent ego-state）中。

如果我的行为、想法和感受回到童年时的相似方式，那我就处在 “儿童自我状态”（Child ego-state）中。

如果我的行为、想法和感受针对此时此刻，不带多少对父母的模仿或儿时的感受，是根据当下的事产生，并且用到身为成人可以得到的所有资源，那我就处在 “成人自我状态”（Parent ego-state）中。

人格的自我状态模式

TA理论的基础是对自我状态的描述模型，

这个模型包括三种自我状态

常被简化的说法是 “成人自我负责思考，儿童自我负责感受，父母自我负责规则”

交流

安抚

人生脚本

心理地位

脚本图

禁止讯息

驱力

漠视

参考架构

扭曲和点券

心理游戏

改变

处于脚本形成早期的儿童就已经对自己和周围的人有特定观念了，这些观念很可能伴随终身，可以简单分类为：

• 我是好的 / 我是不好的
• 你是好的 / 你是不好的

组合起来的就是心理地位，心理地位是最基本的人生脚本，每一个心理游戏、人生剧本和人的命运，都建立在 4种心理地位的其中之一上。

预计修改

• 多次翻阅索罗斯的《超越金融》，希望获得更好的理解，与 TA 结合；

• 读相关书籍《刺猬的爱情》（易之新译本）

• 读相关书籍《涂鸦与梦境》

• 读伯恩的《人间游戏》《人生脚本》

TA 和 NLP 的区别

在我理解，这两种方法相互兼容，甚至相辅相成，都建立于行为会影响心理，心理会影响行为的假设，所有问题都可以归结为 我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？

NLP 强调建立新的行为模式，新的行为会自然而然的改变心理结构。这种方法从外到内，从未来到现在，聚焦于我要到哪里去，以模仿向之靠拢。在NLP方法里，琢磨过去徒劳无益，重要的是未来的我。

TA 则强调心理结构的形成，通过探索过去（我从哪里来）更好的理解现在（我是谁），并以此构建达成改变的新策略，心理结构的改变会让我们主动改变行为模式。

参考内容

• Ian Stewart.人际沟通分析练习法[M].台湾.1999 豆瓣
• Ian Stewart.今日TA[M].中国.2017 豆瓣

台湾版由 1947年出版的《付出行动的心灵》改版而来，世界图书出版公司在 2017年出版了这本书的简体版《今日TA》

• 中国TA协会